白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌

白领健康 3年前 (2019) http://www.jszkbook.com/
774

小编导读

俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。但对工作忙碌的白领来说,要做到三餐均衡营养还真不容易,尤其是匆匆忙忙的那顿午餐,很多人下面就来看下,本文白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌带来的精彩内容,喜欢本文白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。但对工作忙碌的白领来说,要做到三餐均衡营养还真不容易,尤其是匆匆忙忙的那顿午餐,很多人往往是应付了事。人的身体自我调节能力很强,一两餐吃不好看不出什么问题,但一两年、三五年下来,早晚会出问题:疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等出现时,为时已晚。下面跟随豌豆资源网了解一下吧!

白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌

白领午餐必备内容

必备之一足够的碳水化合物

午餐在一天里,发挥着承上启下的作用,早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的30%。除了吃饱之外,质量也非常重要。

白领一族从事脑力劳动,午餐的碳水化合物要足够,这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类,宜选择淀粉含量高的谷类,如米饭、面条等,避免含蔗糖较多的食物,如甜食、饮料等容易引起肥胖,不宜作为主食。午餐若选择米饭,量宜在75克至150克。

除了选择谷类,午餐中若有粗粮就更好,这样下午的血糖会更稳定,释放缓慢,使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。

必备之二高质量的蛋白质

蛋白质可提高机体的免疫力,帮助稳定餐后血糖,为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高,因此要控制好摄入量,最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例,午餐时纯肉类在75克左右比较适当。

一些白领因担心身体发胖,午餐时刻意少吃米饭等主食,其实当身体需要的主食不够时,会相应地多吃肉类或油腻食物,这样更容易发胖。

必备之三维生素矿物质纤维素不可少

维生素、矿物质和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克,水果为200至400克,午餐减半即可。午餐无论是在外面吃,还是自带食物,都存在一个问题,很难摄入足够的水果和蔬菜,解决的办法有两个,一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。

白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌

白领午餐三大误区

吃得太简单,喝杯奶,吃个面包或方便面打发掉。

就餐时间随意,有时太早,有时太晚,忙到下午一两点才吃。

经常选择油炸、煎烤的油腻食物,或选择热量过高的西式快餐。

白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌

白领午餐四大禁忌

1、求速度

白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打算、聊天

2、减肥少食

男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化

3、营养搭配不当

以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜

4、饮食不规律

白领工作比较忙,午餐时间不稳定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌

午饭后避免做哪些事情?

其实在午饭后有些事情是不能够做的,要不然只会让腹部的脂肪越积越多,直到最后就会变成水桶腰。

1、吃零食

第一种就是刚吃过午饭,就吃零食。在零食中所含有的热量以及脂肪是非常高的,在肚子中食物没有完全被消化之后,你就去吃这些零食,不仅会加重肠胃的负担,而且还会导致身体中热量增加,从而就会让你变胖。

2、立刻睡觉

第二种就是在吃完饭之后就立刻睡觉。在刚吃完饭的情况下就去睡觉,会影响食物的消化,从而容易堆积脂肪。如果睡觉姿势不正确,还会导致胃液进入到肠道中,容易引起肠炎。因此大家在吃完饭后不要立刻躺下。

3、喝碳酸饮料

第三种就是在吃完饭后就立刻喝碳酸饮料等饮品。要知道在碳酸饮料中含有特别多的热量以及糖分,不仅会加重胃部的消化负担,而且它里面所含有的糖分以及热量还不容易被分解,长此以往就会引起肥胖。

文章回顾

大家看了本文白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌的精彩内容,是不是对资源文章了解更多,真心希望白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌能帮助到你, 给你带来更多资源文章信息。

版权声明:956fefcc8c7145f4 发表于 2019-12-31 5:23:16。

本文由第三方用户分享仅代表作者观点,不代表本网站立场,秉承互联网开放分享的精神,目的在于传递更多信息,加强各行业互通交流,但对内容不作任何保证或承诺,请读者自行参考斟酌。网站发布的信息(包含但不限于版式、图片、字体、文章等素材)由第三方用户分享,版权归原作者所有,本站不承担任何相关的版权纠纷等相关责任。如您认为本篇内容侵犯了您的权益,请与我们联系,我们会及时处理。

极速站酷网站目录致力于网站目录分类网址导航大全和资源文章分类索引

转载请注明:
本文标题:白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌
本文地址:https://www.jszkbook.com/58222.html